像这个80期减肥营粉丝21天的减肥成绩。
简单计算一下，减掉的体重是6斤，减掉的脂肪有5.4斤。
大家有没有发现，有些人明明体重、BMI都是在正常范围内，但是肚腩大、肉松松的，看起来就是胖胖的。另一方面是体脂率和体型密切相关，体脂高的人，容易外观臃肿。
按照标准，男性正常的体脂率是15%-20%，女性是20%-25%，运动员则视情况而定。如果发现自己超过正常的体脂率范围，那就需要减脂了！我们可以连续几天在同一时间段测，计算平均值，当做一个参考；
想要准确一点的，也可以到医院用人体成分分析仪进行测定（悄悄说一声，我的诊所有一台卧式的，比医院里站立式的更精准）。想要降低自己的体脂率，就要在减肥的过程中，减掉尽量多的脂肪，这里就有一个我自创的概念，叫减脂率。减脂率就是在减肥过程中，减掉脂肪占减掉体重的比率。比如文章开篇减肥营的案例，21天减掉脂肪5.4斤，减掉体重6斤。所以她的体脂率下降很明显，从38.1%下降到了35.8%。因为快速减肥的人，减脂率都不高；体脂率也不怎么降。
快速减肥基本上都是以过度节食为核心，但是邱医生的减肥方法是以健康为前提。我的基础代谢减肥法要求每天要吃够自己的基础代谢，结合上健康食谱。你会吃得很饱还能瘦，虽然瘦得不快，但是体脂率唰唰唰地掉，体型变化很大。如果还不知道什么是基础代谢减肥法，请把下面这篇文章，好好读一遍。如果看完还不明白怎么减肥，就来参加减肥营，让我们手把手地教你吧！
