邱医生的减肥方法和食谱汇总。

很多人减肥不成功，原因很简单，只有两个原因：

1.方法错了；2.方法是对的，但是没有坚持。

我可以提供给你正确的方法，但是需要自己坚持执行。

因为减肥的本质就是改变生活习惯。

打破旧的不健康的饮食模式，建立新的健康的生活方式，需要努力。

那么正确的方法是什么？

就是按照基础代谢减肥法，结合我提供的健康饮食食谱。

不仅能减肥，而且速度稳定，同时还能帮你养成健康的生活方式。

首先必须明确两点：

1.减肥是很难的；

所以你在开始减肥前，必须做好心理准备，千万不要心血来潮；

对你即将使用的方法，也要了解清楚，不要道听途说。

2.减肥最重的事情排序，依次是：

饮食；睡眠；压力/情绪；运动。

最重要的是饮食；运动有益健康，但是对减肥的影响并不是很大，建议没有运动基础的人，在学会饮食和规律睡眠之后，再开始安排运动。

接下来，就是很重要的几个问题：

问题一：什么是基础代谢减肥法？

基础代谢减肥法的核心，就是确保每天摄入的热量，等于你的基础代谢；

怎么知道自己的基础代谢？

怎么知道食物的热量？

请参考下面这篇文章：

标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗？

问题二：怎么选择适合自己的食谱？

根据不同的人群类型，我制作了蓝色食谱、黄色食谱、多囊食谱、代餐食谱和轻断食食谱等，大家可以根据自己情况对应自取。

另外，比轻断食效果更好的，是“6+1”全断食，也就是我们的易瘦体质方案。

如欲中午吃代餐，则将食谱的午餐和晚餐互换即可。

《减脂生活：基础代谢减肥法》