便秘是肠道健康杀手，如何不用药也能痛快飞“翔”？

你经历过这样难以启齿的场景吗？

第一天拿着手机蹲厕所，一直使劲，脸憋得通红，却半天崩不出一个屁来。

第三天腿都蹲麻了，还是拉不出来，感觉小肚子鼓鼓的有点难受，却没有丝毫办法。

第五天你酝酿了许久，心里一阵恐慌，感觉自己整个人都已经是屎做的了。

没错，这种痛苦的经历就是便秘！

不单单是年轻人，老年人也饱受便秘困扰。

调查显示，在发展中国家，65岁以上老年人便秘的发生率高达30%~40%，女性多发于男性，为男性的4倍。

便秘可以说是老年人最常见的消化道症状，而严重的便秘常伴有头痛、腹胀、厌食，甚至会因排便时过度屏气使得老人颅内压和肠内压升高。

那么如何判断自己是不是真的便秘？

只要出现了下面2条及以上的症状，且症状出现时间超过6个月，就说明很有可能是便秘，最好及时去医院就诊。

排便费力

有排便不尽感

排便费时，次数减少，每周＜3次

有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感

大便过于干硬，形状像“羊粪球”

需要手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）

需要用泻药、灌肠等手段维持排便等

便秘，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险，所以千万不能忽视。

老年人便秘是很难搞的。

因为肌肉丢失，腹肌力量不足，而且长期养成的生活饮食习惯很难一时之间改变。

老年人便秘应该怎么办？

接下来给大家分享一个相关案例吧~

案例分享

我有个病人，是老年便秘的，一个礼拜都不一定排便一次。

这样下去肯定不行，长期便秘，毒素累积，是会影响全身功能状态的。

她一开始找我网络咨询，我根据她的情况，开了中药给她调理。

效果挺好，喝了两次，她跟我反馈说便秘好了很多。

但是她也有点苦恼，因为她不太想吃药，觉得有点苦，煮着也麻烦，问我还有没有什么其他可以替代的。

我就给她推荐了自己研发的山楂荷叶益生元。

这一款山楂荷叶益生元跟市面上的山楂荷叶茶不一样，没有使用泻药。

里面含有山楂、荷叶、陈皮等理气通气成分，具有调节胃肠的功能。

同时用了低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖等，可以促进益生菌增殖，帮助通便。

中西结合，健康组合。

用来改善便秘再好不过。

每天吃个2-3条，大便基本上保持每天通畅，偶尔用下开塞露就行。

另外，她关节不好，平时没有运动习惯。

我建议她也应该坚持运动。不用太复杂，散散步，打打太极都可以。

尽量在能力范围内多活动，这样能提高胃肠蠕动，对缓解便秘非常有好处。

后来她女儿来问我，是继续吃中药还是益生元。

我说，如果身体没其他不舒服，中药不太好喝，益生元也能有效，就坚持益生元 ➕ 揉腹吧。

每天吃益生元以后，配合顺时针揉腹5-10分钟。

一段时间后你会发现，这么做不仅对便秘有帮助，而且也能减少益生元的使用量。

然后她就准备趁这次双十一活动赶紧囤货去了。

邱医生说

除了以上方面，患有习惯性便秘的老人平时在各个方面还应该怎么做呢？

调整饮食

多安排些富含膳食纤维的食物，比如粗杂粮、蔬菜和水果等。

同时要多喝水。起床后喝一杯温开水，能让肠道开始运动，引发便意，有利于保持规律的排便习惯。

忌吃辣椒、胡椒等有刺激性的食物与调味品，并且远离浓茶、浓咖啡等饮品。

正确如厕

蹲便比坐便好，可缓解大便梗阻的现象，使腹压增大，有助于顺畅排便。

如果习惯于坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

放松心情

保持乐观、开朗的心态。

若精神抑郁或过分激动，会使条件反射发生障碍，从而产生便秘。

药物治疗

在经过生活调理后，如果便秘的情况仍旧没有改善，最好先去检查，排除其他疾病后，使用药物治疗。

注意，药物一定要在医生的指导下使用，长期滥用泻药会产生依赖性，反而可能加重便秘的症状。